تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
إذاكنتتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسالبطنوشدالمنطقة،فأنتفيالمكانالصحيح!يعانيالكثيرونمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطن،ممايؤثرعلىالمظهرالعامويسببالإحباط.لكنالخبرالسارهوأنهناكالعديدمنالتمارينالتييمكنأنتساعدكفيتحقيقبطنمشدودومسطح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتعملعلىحرقدهونالبطنوتقويةالعضلاتالأساسية.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
أفضلتمارينتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعتبرالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.لتنفيذه:
-استلقِعلىبطنكمعوضعالمرفقينتحتالكتفين.
-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالمرفقين،معالحفاظعلىاستقامةالظهر.
-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقة،ثمكررالتمرين.
2.تمرينالطحن(Crunches)
هذاالتمرينيستهدفعضلاتالبطنالعلويةبشكلمباشر:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين،ثمانزلببطء.
-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يساعدهذاالتمرينعلىشدالجزءالسفليمنالبطن:
-استلقِعلىظهركمعفردالساقين.
-ارفعالساقينببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهمادونملامسةالأرض.
-كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
هذاالتمرينيعملعلىعضلاتالبطنالجانبية:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوابدأبحركةتشبهركوبالدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
-استمرلمدة30ثانيةإلىدقيقة.
نصائحلتحقيقنتائجأفضل
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحيغنيبالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:يساعدالماءعلىتحسينعمليةالتمثيلالغذائيوتقليلالانتفاخ.
- الانتظام:يجبممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملموسة.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودورشيق!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوشدالمنطقة
