كرة القدم العالمية

2025-09-10 00:33:48 دمشق

مقدمةعنمشكلةدهونالجناب

دهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.تتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالحركة،والعواملالوراثية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةالمصورةالتيتساعدعلىحرقدهونالجنابوشدهذهالمنطقةالمزعجة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

أفضل5تمارينلتخسيسالجناب

1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

-استلقيعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكبحيثيكونعلىخطمستقيم-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)

-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملظهركبزاوية45درجة-أدرجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف-كرر15مرةلكلجانبفي3جولات

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)

-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر20مرةلكلساقفي3مجموعات

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

4.تمرينالقفزالجانبي(SideJumpSquats)

-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اقفزإلىالجانبالأيمنمعثنيالركبتين-اقفزإلىالجانبالأيسربنفسالطريقة-كرر15قفزةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

5.تمرينالدراجةالجانبية(SideBicycleCrunch)

-استلقيعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعركبتيكبزاوية90درجة-حركمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىوالعكس-كرر20مرةلكلجانب

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية

نصائحغذائيةلتعزيزنتائجالتمارين

1. قللمنتناولالسكرياتوالكربوهيدراتالمكررة
2. زدمنتناولالبروتينالخاليمنالدهون
3. اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
4. تناولالخضرواتالورقيةالغنيةبالألياف
5. تجنبالأطعمةالمقليةوالوجباتالسريعة

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينلمدة4-6أسابيعمعاتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظفرقاًواضحاًفيشكلجنابيك.تذكرأنالتخلصمندهونالجنابيحتاجإلىالصبروالالتزام.ابدأاليوموتمتعبجسممشدودخالٍمنالترهلات!

تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية