تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصر
هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثعنتمارينفعالةلتحقيقخصرأنحف؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجانبمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح،بالإضافةإلىنصائحذهبيةلتعزيزالنتائج.تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصر
أفضل5تمارينلتخسيسالجانبين
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
كيفيةالأداء:
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
-أمسكدمبلأوأيثقلمناسببيديك.
-لفالجذعإلىاليمينثمإلىاليسارمعالحفاظعلىالتوازن.
الصورةالتوضيحية:[رابطالصورة]
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعالجسمبشكلمستقيممعتشغيلعضلاتالجانب.
-استمرلمدة30ثانيةلكلجانب.
الصورةالتوضيحية:[رابطالصورة]
3.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaises)
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعالرجلالعلويةببطءثماخفضها.
-كرر15مرةلكلجانب.
الصورةالتوضيحية:[رابطالصورة]
4.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
كيفيةالأداء:
-استخدمحبلالقفزوقمبالقفزمعتحريكاليدينبشكلدائري.
-يساعدهذاالتمرينعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالجانبين.
الصورةالتوضيحية:[رابطالصورة]
5.تمرينالدراجةالجانبية(BicycleCrunch)
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-حركالركبةاليمنىنحوالكوعالأيسروالعكس.
-كررالتمرين20مرةلكلجانب.
الصورةالتوضيحية:[رابطالصورة]
نصائحلتعزيزنتائجتمارينتخسيسالجانب
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكريات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابيومياًلتعزيزعمليةالأيض.
- الانتظام:كررالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
- تمارينالكارديو:أضفتمارينمثلالجريأوالسباحةلحرقالمزيدمنالدهون.
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصوروالنصائحالمذكورة،يمكنكتحقيقخصرأنحفوجانبينمشدودينخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتغييريحتاجإلىالصبروالالتزام،فلاتترددفيبدءرحلتكاليوم!
تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصرهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصر
